Kar 8 vitaminov spada v skupino vitaminov skupine B. B vitamini imajo številne učinke na ohranjanje zdravja, od proizvodnje energije, normalnega delovanja živčnega sistema, regulacije delovanja hormonov, duševnega zdravja do zdravja srca, imunskega sistema, las in kože.
B vitamini so znani tudi kot antistresni vitamini. Mnogi od njih vplivajo na delovanje zdravega živčnega sistema, psihološko delovanje ali duševno sposobnost in so bistveni za večje duševne obremenitve. Nekateri od njih (B6, B9, B12) sodelujejo pri proizvodnji pomembnih signalnih snovi v možganih, kot sta dopamin in serotonin, ki imata pomembno vlogo pri našem razpoloženju. Večina vitaminov skupine B sodeluje pri ustvarjanju energije v telesu in tako pomaga zmanjšati utrujenost in izčrpanost.
Za zdrav srčno-žilni sistem
Homocistein je aminokislina, ki nastaja v telesu med normalnimi presnovnimi procesi. Vendar pa lahko negativno vpliva na krvne žile. Zvišana raven aminokisline homocisteina, skupaj z visoko vsebnostjo maščob v krvi, visokim krvnim tlakom, prekomerno telesno maso itd. je pomemben dejavnik tveganja za zdravje srca in krvnih žil. Vitamini B6, B12 in folna kislina delujejo kot čistilci homocisteina, saj sodelujejo pri presnovi homocisteina in znižujejo njegovo raven v krvi.
Za dobro presnovo
B vitamini so ključnega pomena za normalno presnovo. Njihova glavna vloga je pomagati telesu pri presnavljanju ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob iz hrane ter izkoriščanju energije, shranjene v hrani. Na primer tiamin (vitamin B1) pomaga celicam telesa pretvoriti ogljikove hidrate v energijo. Zato lahko nizka raven enega ali več vitaminov skupine B pomeni, da vaš metabolizem morda ne bo deloval tako, kot bi moral.
Za dobro krvno sliko
Rdeče krvne celice prenašajo kisik in hranila po telesu. Te celice se vsakih 120 dni zamenjajo z novimi. Železo je pomemben del njih, poleg železa pa so za proizvodnjo rdečih krvnih celic (eritrocitov) pomembni tudi vitamini skupine B, zlasti vitamin B6, B12 in folna kislina. Vitamin B2 ima vlogo pri presnovi železa in sintezi hemoglobina.
Za zdravo in lepo kožo, sijoče lase in čvrste nohte
Formule za kožo, lase in nohte združujejo različne aktivne sestavine, redko jih boste našli brez vitaminov skupine B, kar seveda ni naključje. Vitamini skupine B so ena ključnih sestavin teh formul, saj igrajo pomembno vlogo pri ohranjanju lepote in zdravja kože, las in nohtov. Vitamin B2 deluje tudi kot antioksidant, ščiti kožo in sluznico.
V nosečnosti, pa tudi prej, za zdrav razvoj otroka
Verjetno ptice na veji že vedo, da je folna kislina potrebna, da nosečnice razvijejo svojega bodočega otroka zdravega. Zato priporočamo, da vse ženske v reproduktivni dobi, tiste, ki načrtujejo nosečnost in nosečnice v zgodnjih fazah nosečnosti, jemljejo folno kislino dnevno v odmerku 400 mikrogramov.
Za zaščito dobrega vida
Naše telo je nenehno izpostavljeno oksidativnemu stresu, zaradi vpliva prostih radikalov. Oko je del telesa, ki je zaradi svoje funkcije zelo izpostavljeno oksidativnemu stresu. Vitamin B2 ali riboflavin je zato eno izmed mikrohranil, ki je pomembno za zdrav vid, saj kot antioksidant lahko zmanjša oksidativni stres v telesu.
Za hormonsko ravnovesje
Vitamin B6 sodeluje pri uravnavanju delovanja hormonov, kot so moški in ženski spolni hormoni (estrogen, progesteron) in ščitnični hormon. Vitamin B6 sodeluje s hormonskimi receptorji, ki zaznajo prisotnost estrogena in testosterona ter pomagajo nadzorovati odziv celic na te hormone. Pantotenska kislina pa je potrebna za proizvodnjo različnih hormonov v telesu, vključno s spolnimi hormoni.
Ja, pomembni so tudi za imunski sistem
Čeprav imamo za imunski sistem v mislih še nekaj drugih hranilnih snovi, na primer vitamin C in cink, so vitamini skupine B zelo pomembni za pravilno delovanje imunskega sistema. Vitamin B6 je potreben kot koencim pri presnovi protiteles in citokinov (pomembne sestavine imunskega sistema), B12 in folna kislina (B9) pa imata ključno vlogo pri proizvodnji in razmnoževanju imunskih celic.
