1. Prekomerna telesna masa
Prekomerna teža je ena vodilnih težav tako po svetu kot pri nas. Študije so pokazale, da so osebe s prekomerno telesno maso bolj nagnjene k degenerativnim spremembam in pospešenemu širjenju poškodb na hrustančni površini kot osebe normalne telesne mase.
2. Hrustanec ljubi mediteransko prehrano
Študija, ki je bila lani objavljena v reviji Journal of Nutrition Health and Aging, je pokazala, da lahko sredozemska prehrana zmanjša vnetne markerje in okvaro hrustanca pri osebah z osteoartritisom.
Številne mednarodne in domače študije so potrdile, da prehrana, bogata s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi živili, ribami in zdravimi maščobami, blagodejno vpliva na zdravje. Tako mediteranska prehrana ščiti pred boleznimi srca, demenco, diabetesom in drugimi zdravstvenimi težavami.
3. Vitamin C - super heroj v službi regeneracije
Raziskave so pokazale, da vitamini lahko prispevajo k zdravju hrustanca. Ti super junaki vključujejo vitamin C, enega najmočnejših antioksidantov, ki ga pozna človeštvo. Vitamin C je koristen pri celjenju in rasti tkiv v telesu. Ta vodotopni vitamin je nujen za regeneracijo hrustanca in obnovo tetiv, ligamentov in krvnih žil. Študija, objavljena v reviji Biochemical and Biophysical Research Communications, kaže, da vitamin C pomembno vpliva na odlaganje zunajceličnega matriksa in regeneracijo sklepnega hrustanca.
4. Ne pozabite piti vode!
Čeprav se zavedamo dejstva, da je voda vir življenja, najpogosteje ne pijemo dovolj te vitalne tekočine. Številne raziskave so pokazale, da je voda ključnega pomena za pravilno cirkulacijo hranilnih snovi v telesu. Poleg vpliva na kožo, metabolizem in mišična tkiva voda vpliva tudi na hrustanec. Natančneje, njegova prostornina obsega 65 do 80 odstotkov vode, kar ji daje sposobnost stiskanja. Zato je pravilna hidracija bistvenega pomena za njegovo zdravje.
5. Vaje
Vaje z nizko obremenitvijo, kot so plavanje, kolesarjenje ali pohodništvo, ne bodo samo prispevale k izgubi teže, ampak bodo tudi pomagale vašemu hrustancu. Medtem ko lahko prekomerna izpostavljenost povzroči poškodbe hrustanca, bo redna in razumna vadba ohranila vaše telo v formi in povečala moč in vzdržljivost. Pomagala bo tudi pri gostoti kosti in tako preprečila osteoporozo v poznejših letih. Če je vaša ''suha'' vadba pretežka ali boleča, poskusite to narediti v vodi. Zmožnost telesa, da plava, vam bo omogočila lažje gibanje v vodi, zato se boste počutili bolj prožne.
Če že imate težave s hrustancem, pred začetkom vadbe poiščite nasvet strokovnjaka. Poškodbe hrustanca lahko povzročijo trajno škodo, ki vodi do artritisa. Ključna je preventiva, zato prisluhnite nasvetom strokovnjakov, preden se lotite novega športa.